ランニング歴10年、フルマラソン完走6回のwakkyです。
参加大会や自己ベスト記録など詳しくはプロフィールをご覧ください。
ランニングを始めてみたいけど、どのシューズがいいのか迷ってます・・・
ランニングを始めてみたい、もしくは、運動靴で走り始めたけど、やっぱりランニングシューズが欲しいという方は、多いと思います。
この記事は、次のような悩みを抱えている人に特におすすめです。
- ランニングもしくはウォーキングを始めたい
- ランニングシューズを買ったことがない
- 走り始めて、初心者にオススメなシューズが知りたい
- 初心者だけど、フルマラソン（42.195km）やハーフマラソン（21.0975km）を完走したい
初心者に求められるランニングシューズの性能
まず、ランニングシューズには大きく分けて、
・厚底
・薄底
の2種類あります。
一般的には、
厚底：クッション性が高いため、足への負担が少ないから、初心者用もしくは練習用
薄底：軽量なため、レース用もしくは、スピードを出して走る練習用
と言われています。
基本的には、初心者には厚底のシューズをおすすめします。
実際、私もランニングを始めたときは、最初に厚底のものを購入しました。
厚底のどこがいいの？
厚底が初心者におすすめな機能は、次の2点です。
クッション性
ランニングでは、着地時に体重の約3倍の荷重がかかると言われています。
クッション性が高いことにより、足に直接かかるこの大きな荷重を軽減できるので、
筋力が少ない方や体重のある方には、
この性能は必要となってきます。
また、初心者は、ランニングペースがゆっくりなので、走っているときに地面との接地時間（足の裏と地面が、くっついている時間）が長いので、足への負担が大きいので、クッション性は重要です。
安定性
着地したときに、足首に傾きがある分、膝への負担が大きくなり、疲労もたまりやすくなります。
安定性は、ソールとよばれる靴底に素材が違う部分に、搭載された機能で、たとえばこのようなものがあります。
具体的には、次のシューズを例にします。
アシックス：GT-2000 NEWYORK ６ （TJG977)
このシューズの場合、中央の濃いブルーのプラスチックのような部位が安定性の機能をつけています。
選ぶ時の注意点
ランニングシューズを選ぶとき、次の3点は抑えておきましょう。
１．つま先に余裕があるか
シューズを履いた時に、つま先に余裕がないと、爪が内出血したり、マメができたりします。
実際に、靴下を履いて試し履きをして、つま先に0.5～1ｃｍ程度隙間ができるサイズを選ぶとよいです。
ただし、同じサイズでも、メーカーによって、またはモデルによって異なることがあるので試し履きは重要です。
ちなみに、私は基本26.5㎝のサイズのランニングシューズを履きますが、２６ｃｍのシューズも持ってます。
２．かかとが浮かないか
かかとが浮いている場合、ランニング中に靴が脱げてしまい、転倒する可能性があり危険です。
ヒモをしばって、軽く走ってみてグラツキがないか確認し、かかとが浮く場合は、0.5㎝（ワンサイズ）小さい靴を選びましょう。
３．足の幅が窮屈ではないか
自分の足のサイズは、縦方向は26.5㎝とか28.0㎝とか把握されている方は、多いと思いますが、幅も意識しましょう。
最近では、メーカーによっては、モデルにワイドモデルが設定されているので、よく確認しましょう。
【初心者必見】おすすめのシューズ
私は、ランニング歴10年ですが、累計30足以上履いてきました。
その中でも今回おすすめするシューズは、私も今も練習用として使用しています。
ゆっくり走る日は、基本このシューズを履いてます。
それが、アシックスのGT－２０００（ニューヨーク）シリーズです。
GTー２０００シリーズ（ニューヨーク）とは
日本国内のブランドとして確固たる地位と人気があるアシックス。
その中でも、ニューヨークは、人気ナンバーワンです。
その主な特徴は、
- ゲル素材（衝撃吸収素材）のクッション
- 厚底の割には、軽量
- 足運びをサポートするプレートが内蔵
どのくらい軽量か調べてみました。
現在使用している私のシューズ、
GT-2000 NEW YORK ６ （TJG977）
のサイズは、26.5cm（メンズ）で、靴片方の重さは、295ｇです。
一方、ひとつ前のモデルである、
GT-2000 NEW YORK ５－SW（TG947）
この靴片方の重さは、315ｇです。
つまり、比較すると、モデルチェンジにより20ｇ軽くなりました。
一般に、靴の重さは、300gを境に印象が違うといわれています。
サイズによりますが、300g以下のシューズだと、足へのストレスは低くなります。
実際に私の使ってきたニューヨークシリーズ
ここ3年近く、ニューヨークにお世話になっています。
私は、次に説明するような経歴で3足ニューヨークを使用してきました。
初めは、少し重く感じるかもしれませんが、3、４回使用してみると、自分の足にフィットして、足への疲労・ストレスは、感じなくなりました。
また、私は、カラーは、青色が好きなので、毎回ブルーのついたモデルを選んでます。
初心者の人に限らず、カラーも愛着のあるものを選ぶと、走るモチベーションが上がりますよ。
前々回使用シューズ（2016年11月11日発売）
私は、足の幅が広めなので、SWにしました
足の幅が分からないよー、って方は、一度足のサイズを測ってみることをオススメします。
この色は、私が今まで20足以上履いてきた中でも、トップ３に入る好みの色でした。
また、履き心地もよく、見た目よし、中身よしのシューズです。
モデル：GT-2000 NEW YORK ５－SW（TJG947）
| 使用期間 | 2017年1月～10月 |
| 走行距離 | 約500ｋｍ |
| サイズ | 26.5㎝ |
| 重量（片足） | 315ｇ |
| カラー | アイランドブルー |
写真を見て分かる通り、500km近く履いたため、かかとの上部が破れました。
一般的に、５００ｋｍ程度走ったら、ランニングシューズの替え時と言われてます。
ダメージを受けたシューズを履き続けると、足への負担が増え、怪我のリスクが上がるので、早めの交換しましょう。
何足かシューズを履き分けると、使用可能距離が延びるので、お金に余裕がある方は、何足か購入し、練習メニューごとに使い分けましょう。
前回使用シューズ（2016年11月11日発売）
前々回使用した同じモデルのカラーが違うものを使用しました。
同じモデルの、色違いなので、使い心地は、いっしょでした。
今回も走行距離５００ｋｍほどで、使用を終え交換しました。
モデル：GT-2000 NEW YORK ５－SW（TJG947）
| 使用期間 | 2017年11月～2019年12月 |
| 走行距離 | 約500ｋｍ |
| サイズ | 26.5㎝ |
| 重量（片足） | 315ｇ |
| カラー | ディレクトワールブルー |
現在使用中シューズ（2017年12月8日発売）
前回使用していた次のモデルです。
モデル：GT-2000 NEW YORK 6（TJG977）
| 使用期間 | 2020年1月 |
| 走行距離 | 約332ｋｍ（6月6日時点） |
| サイズ | 26.5㎝ |
| 重量（片足） | 295ｇ |
| カラー | ブルー |
走行距離が３００ｋｍ超えてくると、ソールも削れていますが、まだ使えまっす。
使用感は、買ってから、一度も怪我やトラブルなく、シューズも耐久性がしっかりしていると思います。
期待以上に活躍してくれていて、買ってよかったです。
2020年6月現在、GT－２０００シリーズの最新モデルは、
「ＧＴ－２０００ ８（ジーティー２０００ ８）」（12,800円＋税）
（2019年11月15日発売）
です。
以上のような経歴ですが、これから購入を考えてる方にはこの最新モデルをおすすめします。
価格が高い！って感じた人は、モデルが前のシューズを購入するのもありです。
1万円以下で買えるものがたくさんあります。
私は楽天のセールで、最新モデルの2世代前の「GT-2000 NEW YORK 6」を6,600円で購入しました。
機能などは、アシックスの公式ページに紹介してあります。
まとめ
- クッション性、安定性を重視した厚底がおすすめ
- 実際にシューズを履いて、フィット感を確かめる
- 迷ったら、GT-2000シリーズがオススメ
お気に入りのランニングシューズを買ったら、さっそく走ってみましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
