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体幹トレーニングしてますか?
みなさんは、ランニング以外に、筋トレや体幹トレーニングトレーニングなどをしていますか?私は、3年前から、腹筋ローラーを使って、毎日、腹筋を鍛えています。これを使ってます。
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腹筋ローラーとは?
腹筋ローラーとは、腹筋を鍛えるための器具で、いろんな種類のものが販売されてます。私が購入したものは、エクササイズローラーという商品名でした。
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同じローラーと呼ばれる道具の、フォームローラーとは違いますのでご注意を。
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ランニングお役立ちアイテム(フォームローラー)
フォームローラーとは
フォームローラーとは、筋膜リリース用の道具のことで、筋膜をほぐすことができます。簡単に言うと、体のケア用品...
腹筋ローラーの使い方
- 膝を床につけてグリップを両手で握ります。
- ホイールを前にゆっくり転がします。
- 腕が伸び切るところで静止します
- ゆっくり元の位置まで戻ります。
- これを、目標回数行います。(無理はしないで下さい)
私は、ランニングする前に、腹筋ローラーに加えて、普通の腹筋や腕立てを計10分程度行ってます。上級者向けのやり方は、私には難しいですし、怪我の恐れがあるので、オススメしません。
初めての方は、まずは、数回してみると、よいです。慣れてきたら回数や負荷をあげれば、更にトレーニング効果アップします。
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まとめ
- 腹筋ローラーを使用すると、従来の腹筋よりも効果的に腹筋を鍛えられることが、できます。
- 手軽に始めることができます
- 腹筋ローラーのトレーニングレベルを変更できるので、自分に合ったトレーニングが可能です。
体幹トレーニングにも、さまざまな種類があります。まずは、鍛えやすい腹筋から、トレーニングしてみましょう。