フォームローラーとは
フォームローラーとは、筋膜リリース用の道具のことで、筋膜をほぐすことができます。簡単に言うと、体のケア用品です。
ランニングの以外のスポーツ、例えば、サッカーや野球などのスポーツをされている方にも使用されています。私が使用しているのは、こちらです。
私は、２０１８年の１月に、amazonで、１９７０円で購入しました。メーカーは、異なりますが安いものですと、１０００円くらいからあります。
同じローラーでも、腹筋ローラーと、間違えないようにしてください。腹筋ローラーの説明については、こちらの記事をどうぞ。
筋膜リリースとは
筋膜とは、筋肉を包む膜のことで、体全体を覆っています。筋膜は、柔らかいので、萎縮することがあります。長時間、デスクワークやパソコンをしたりすると、筋膜同士がからまり、筋肉自体の動きに悪影響を与えます。
そこで、「筋膜リリース」とは、この筋膜の萎縮を回復させるために、正常な状態に戻すことを指します。リリースとは、英語で、「開放する、離す」という意味です。
ほぐす部位としては、背中、ふくらはぎ、お尻など全身の主な部位がありますが、私は、背中と太もも（大腿四頭筋）を主にほぐしています。
筋膜リリースのやり方
ほぐす部位により、異なりますが、私がお気に入りのリリース方法を説明します。
〇背中のストレッチ
- 背中を、フォームローラーの上にのせます。
- 背骨が、フォームローラーの上に当たっていることを意識して、上下に軽く動かします。
- これを３０回行います。
〇太もも（大腿四頭筋）のストレッチ
- 両足の全面かつ膝の上にフォームローラーを置いた状態でうつぶせになります。
- 膝の頂上あたりから、股関節の下まで、転がします。
- これを３０回行います。
筋膜リリースを行うタイミングとその効果
筋肉の柔軟性を高めるために、ウォーミングアップ「前」にするのが、オススメです。
私も、ランニングする前には、上記の２種類のストレッチと腹筋や腕立ての筋トレを１０～１５分程度実施しています。
使い始めて、１年以上経過しましたが、怪我をすることが、なくなり、脚が少し軽くなった感覚があります。
まとめ
筋膜リリースは、怪我の予防に効果があります。全身の好きな部位をピンポイントで、ほぐすことで、体のコンディションをアップすることが可能でっす。
マッサージにいってほぐしてもらうのも、いいですが、フォームローラーを一度買ってしまえば、いつでもどこでも、無料でストレッチできます。
一度、体験してみることをオススメします。
