【初心者必見】ランニングのモチベーションを保つ5つの秘訣

ランニングを始めたばかりの人にとって、ランニングを習慣するのは中々困難ですよね？

最初にやる気を出しすぎて3日坊主で終わってしまう

→モチベーションがなくなる・・・

これは走り始めた人が陥りやすいパターンです。

そこで今回の記事は次のような悩みを抱えている人におすすめです。

ランニングのモチベーションを保つ5つの秘訣

実際にモチベーションが下がって走らなかった経験がある私が実践して成功した秘訣は次の５つです。

それでは1つずつ見ていきましょう。

1.毎日体重計にのって記録する

体重を毎日測定することは体調管理をすることにつながります。

多くのランナーはダイエット目的でランニングを始めるのではないでしょうか？

ランニングをするようになったら大食いや過度な間食がない限り体重は減少していきます。

その様子をノートやアプリで確認できたらたとえば

「あと３ｋｇ落とせば６０ｋｇ台！」

と目標までの道のりが明確になりやる気がでますよね？

また、走ってみると分かるのですが１０ｋｍ程度のランニング前後で体重が１ｋｇ近く減少します。

体重を量ればどれだけの水分を補給すれば分かります。

汗によるものなので失われた水分のためにスポーツドリンクなどの水分補給をしっかり行いましょう。

ちなみに私は体重計として体組成計を利用してます。

身長や生年月日などを登録すれば体重、体脂肪率、体内年齢などすぐに分かるので便利です。

3,000円前後で高スペックな体組成計が買えるのでランニングを機に買ってみるのもありですよ。

2.ランニング日誌をつけて頑張りを見える化する

ランニングをしたらぜひ記録をつけるのがおすすめです。

などなど自由に書いていきます。

ノートを継続するコツは、

記入する項目を定型化すること、

あまり細かく書きすぎないことです。

ノートや手帳などの紙に記録していくのもよしアプリで管理するのもよし。

私は「ランナーズ」という雑誌の付録でついてくる

「ＲＵＮＮＥＲＳ　ＤＩＡＲＹ」（ランナーズダイアリー）に記録してます。

2020年のノートはこれです。

ランナーズ1月号に毎年付録としてついてきます。

私は2006年の頃からトレーニングノートをつけ始めました。

このランナーズダイアリーは2017年から使用してます。

昔は普通のノートに記録してましたがランナーズダイアリーを利用してからはこちらへ移行しました。

書くことは以下の6項目と自由記述だけなのでランニング後5分程で書き終えられます。

私の具体的な記録のつけ方は別記事で紹介しています。

3.ランニングをしたあとにご褒美を用意する

ランニングのあとのビールや焼き肉、スイーツは格別ですよね？

たとえば走ろうか迷ってる日に

「1時間走ったら（１０ｋｍ走ったら）、今夜はビールだ！」

とご褒美を設定したらやる気が出ます。

ほかにも

「今月１００ｋｍ走ったら来月旅行に行く！」

「５ｋｇ痩せたらスイーツバイキングに行く！」

なんでもいいのでご褒美を設定してみましょう。

4.マラソン大会・イベントにでる

ランニングをするのは楽しいですが初心者にこそマラソン大会・イベントに参加してみて欲しいです。

始めは５ｋｍや１０ｋｍなどの短めの距離のレースに参加して

完走した時の喜び・達成感・満足感を味わってみて下さい！

他にも大会会場でご当地グルメやランニング用品ブースが楽しめますし

ランニング仲間やライバルができる可能性がありますし。

詳しくは別記事「マラソン大会に参加するメリット・デメリット」に書いてあるので気になる方はどうぞ。

5.ランニングシューズを新調する

初心者ランナーも最新のランニングシューズを履くことで速く走ることは可能です。

気分を変えるには道具や環境を変えるのも一つの手段です。

いろんなメーカー、タイプやカラーなど自分の好きな1足を見つければ

「せっかくお金出して買ったんだし、走ろう！」

と自然と思うはずです。

（ランニングシューズは種類にもよりますが、おおよそ５００ｋｍくらい走ると替え時です。）

「どのシューズを選べばいいか分からないよ！」

という方はこちらの記事でおすすめのランニングシューズと選び方を解説してあります。

さらにモチベーションを落とさないために

紹介した５つの対策をしてもモチベーションが維持できない・・・

という人たちはさらに次の2点を意識するとだいぶ楽になると思います。

無理に走らない（義務にしない）

これ大事です。私も一時期ほとんどランニングしない日々が2、3年ありました。

いつも「今日は絶対走らないと！」と思っていたのですが

結局

「面倒くさい、後回しでいいや」

と言い訳をしていました。

現在は1年近く週5回の10～20kmのランニングが習慣となってますがそれはランニングを義務としてないことが一因です。

たとえば、次のような場合は無理にランニングする必要はありません。

「全く何もしないのもなんかやだな」と思われる方もたくさんいるはずです。

そういった場合はランニングのかわりに、他の運動やメンタルトレーニングをしてみるのが良いです。

楽しく無理なくランニング生活を送りましょう。

初心に帰ってみる

なんでもそうですが

モチベーションが上がらなかったりスランプに陥ったりしたら

原点にかえると回復することが多いです。

ランニングを始めたのは

そして改めて目標やゴールを設定するとモチベーションがアップしやすいです。

私の考えるランニングを始めるキッカケも記事にしてありますので参考にしてみるといいかもしれません。

まとめ

モチベーションを上げる方法５つ、プラスアルファで２つ紹介しました。

誰でもモチベーションが下がるときはあります。

うまく対応していくことで継続していきましょう。

「継続は力なり」

最後までお読みいただき、ありがとうございました。